« Je sais que je suis capable… mais je n’arrive pas à le croire. » Le manque de confiance en soi peut prendre des formes très différentes : peur de mal faire, peur du regard des autres, difficulté à prendre une décision ou tendance à se comparer constamment.
Et parfois, le plus difficile est justement de comprendre pourquoi on doute autant de soi alors que, rationnellement, on sait que l’on est capable. On peut avoir des compétences, avoir déjà réussi de nombreuses choses et être apprécié par son entourage tout en ayant cette impression de ne jamais être vraiment à la hauteur.
Pourquoi peut-on perdre confiance en soi ?
La confiance en soi n’est pas quelque chose de figé. Elle peut se renforcer avec certaines expériences, mais aussi être fragilisée par d’autres : une remarque répétée pendant l’enfance, une relation dans laquelle on a été dévalorisé, un échec difficile à vivre, du harcèlement, une période compliquée ou un changement important dans sa vie.
Il n’y a d’ailleurs pas toujours un événement précis à identifier. On peut simplement avoir pris, au fil du temps, l’habitude de douter de soi. Des pensées comme « je ne vais pas y arriver », « les autres sont meilleurs que moi » ou « je vais forcément me tromper » peuvent alors finir par sembler évidentes.
Pourtant, une pensée n’est pas nécessairement un fait.
Pourquoi le manque de confiance peut-il s’entretenir ?
Le manque de confiance peut parfois devenir un cercle qui se renforce progressivement : on doute, on appréhende, puis on évite ou on se retient. On ressent un soulagement sur le moment, mais on ne se donne pas l’occasion de constater que l’on aurait peut-être pu y arriver. La situation reste donc intimidante la fois suivante.
C’est par exemple ce qui peut arriver lorsqu’une personne n’ose jamais prendre la parole en réunion par peur de se tromper. Comme elle évite la situation, elle ne peut pas non plus expérimenter le fait que les autres ne la jugeraient peut-être pas autant qu’elle l’imagine.
Retrouver confiance en soi ne consiste donc pas simplement à se répéter « crois en toi ». Il peut être nécessaire de modifier progressivement certaines façons de penser et d’agir, tout en faisant de nouvelles expériences.
Peut-on retrouver confiance en soi ?
Oui. Mais retrouver confiance en soi ne signifie pas devenir une personne qui ne doute plus jamais. Le doute fait partie de la vie. L’objectif peut plutôt être d’apprendre à avancer sans lui laisser systématiquement décider à notre place.
Cela peut notamment passer par le fait de prendre du recul sur ses pensées. « Je vais échouer » n’est pas une prédiction et « ils vont me juger » n’est pas une certitude. Lorsque ces pensées sont devenues automatiques, apprendre à les observer comme des pensées plutôt que comme des vérités peut déjà changer la manière dont on les vit.
Il est également important de regarder ses expériences avec davantage d’équilibre. Lorsque la confiance est fragile, on minimise facilement ses réussites (« c’était facile », « j’ai eu de la chance ») alors qu’une erreur peut devenir la preuve que l’on n’est « pas capable ». Reconnaître ce qui fonctionne permet progressivement de ne plus laisser les échecs occuper toute la place.
Enfin, la confiance se construit aussi par l’expérience. Oser progressivement, à son propre rythme, et constater que l’on est capable de faire ce que l’on appréhendait peut avoir davantage d’impact qu’une simple phrase positive répétée devant un miroir.
Et si le manque de confiance avait une histoire ?
Certaines difficultés actuelles peuvent être liées à des apprentissages plus anciens. Lorsqu’une personne a régulièrement entendu qu’elle était « trop sensible », « incapable », « maladroite » ou « jamais assez bien », elle peut conserver cette image d’elle-même longtemps après que ces paroles ont disparu.
Certaines situations peuvent alors réveiller d’anciens réflexes : peur de décevoir, besoin de tout faire parfaitement, difficulté à s’affirmer ou impression de ne jamais être suffisamment bien.
L’hypnose peut être une manière d’accompagner ce travail. Il ne s’agit pas d’effacer le passé ou de fabriquer artificiellement une confiance en soi, mais de permettre à certaines représentations et certains fonctionnements automatiques d’évoluer.
L’hypnose permet de travailler dans un état particulier d’attention et peut faciliter un travail différent sur certains fonctionnements automatiques. Selon les besoins de chacun, il peut être possible de travailler autour de la peur du jugement ou de l’échec, des pensées dévalorisantes, de certaines expériences passées ou encore des ressources et capacités déjà présentes.
L’objectif n’est pas de devenir quelqu’un d’autre ni de se convaincre que tout va toujours bien. Il s’agit plutôt de retrouver davantage de liberté dans sa manière de penser, de ressentir et d’agir.
Et si avoir confiance en soi ne signifiait pas ne plus douter ?
Avoir confiance en soi ne signifie pas être certain de soi en permanence. On peut avoir peur et avancer quand même, hésiter et prendre une décision, faire une erreur et continuer.
La confiance en soi n’est peut-être pas l’absence de doute, mais la capacité à ne plus laisser le doute décider à notre place.
Un manque de confiance en soi n’est pas une faiblesse. Il peut être le résultat d’expériences et de mécanismes qui se sont construits progressivement. Et puisqu’ils ont été appris, ils peuvent aussi évoluer.
Si le manque de confiance, la peur du regard des autres, les doutes ou les difficultés à s’affirmer prennent trop de place dans votre quotidien, l’hypnose peut être une piste d’accompagnement à explorer.
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